CORSA: 10 motivi per cui dovresti iniziare a correre ora

L'esercizio fisico potrebbe essere davvero divertente per alcuni, ma per la maggior parte delle persone è problematico e ti sottrae tempo per finire un film o una serie o uscire con gli amici. L'esercizio fisico spesso non ha la priorità con lo stile di vita attuale in questo mondo in cui viviamo. Indovina un po'?

Devi scappare adesso. Non hai scuse.

Con l'avanzare dell'età, le fibre muscolari iniziano a ridursi di dimensioni e numero. Anche la tua resistenza cardiovascolare inizierà a diminuire, così come la tua forza, coordinazione ed equilibrio. L'invecchiamento fisico raggiunge i picchi tra i 20 ei 30 anni, ma l'esperienza individuale di invecchiamento dipende da fattori come stile di vita, genetica, dieta e livelli di attività. Non si può evitare la scienza.

Ecco i 10 motivi per cui dovresti iniziare a correre ora:

1. Migliora la tua salute cardiovascolare

La corsa aumenta la frequenza cardiaca, che allena il sistema cardiovascolare o il cuore, i vasi sanguigni e il sangue a diventare molto bravo nel proprio lavoro:

1. Trasporto di nutrienti, ossigeno e ormoni alle cellule di tutto il corpo e rimozione di rifiuti metabolici come anidride carbonica e rifiuti azotati.
2. Proteggere il corpo attraverso globuli bianchi, anticorpi e proteine ​​del complemento che circolano nel sangue e difendono il corpo da microbi e tossine estranei. Le piastrine sono presenti anche per proteggere il corpo dalla perdita di sangue in caso di lesioni.
3. Regola la temperatura corporea, il pH dei fluidi e il contenuto di acqua delle cellule.

I ricercatori hanno esaminato il potenziale della corsa nell'assistenza ai pazienti ipertesi e con ottimi risultati hanno dimostrato che la corsa è un trattamento non farmacologico per l'ipertensione .

Oltre all'ipertensione, la corsa riduce anche il colesterolo cattivo (colesterolo delle lipoproteine ​​a bassa densità (LDL)), riducendo il rischio di attacchi di cuore.

Si consiglia anche ai pazienti diabetici di correre perché regola i livelli di insulina. Secondo l'American Diabetes Association, l'allenamento fa sì che i muscoli utilizzino il glucosio, facendo scendere istantaneamente la glicemia.

2. Migliora la salute delle articolazioni

Questo è uno shock per la maggior parte delle persone perché si ritiene che la corsa peggiori l'artrite e altri rischi per la salute legati alle articolazioni. Beh, non più. Secondo Frederick A. Matsen III, M.D., “la salute della cartilagine dipende dal suo utilizzo .” Proprio come i nostri muscoli, la corsa mette sotto pressione le nostre cartilagini di ginocchia, caviglie e fianchi, facendo sì che rafforzi gradualmente la cartilagine e i legamenti.

Detto questo, il sovrallenamento può ancora causare infortuni, quindi un corridore deve fare attenzione a non allenarsi eccessivamente e assicurarsi di migliorare la forma e la flessibilità. Consulta sempre il tuo medico soprattutto se hai un infortunio al ginocchio.

3. Rafforza le tue ossa

Proprio come i muscoli e la cartilagine, anche la corsa mette sotto stress le nostre ossa abbastanza da costruire una maggiore densità minerale ossea. Nel Journal of Strength and Conditioning Research, uno studio ha rilevato che i corridori hanno una densità minerale ossea della colonna vertebrale maggiore rispetto agli allenatori di resistenza (coloro che si allenano con i pesi) e ciclisti.

Anche se saltare l'allenamento della forza non è consigliato, specialmente se lo fai regolarmente. Dopotutto, entrambi gli allenamenti hanno funzioni diverse. Sentiti libero di inviarci un messaggio per ulteriori informazioni sulla corsa rispetto all'allenamento della forza.

4.Brucia calorie che ti aiutano a perdere peso, ottenere un core più forte e costruire gambe più forti

Correre fa bruciare molte calorie

L'American Council on Exercise ha creato un grafico in cui si afferma che una persona di 180 libbre brucia circa 17 calorie al minuto. Se quella persona percorre un miglio per 15 minuti, verranno bruciate un totale di 255 calorie.

Quando bruci calorie, perdi grasso malsano e dimagrisci.

Una volta che perdi grasso malsano, il tuo corpo è pronto a costruire muscoli per il tuo core e le gambe. La corsa sfida il tuo core e ti costringe a bilanciare i fianchi. Questi svilupperanno i muscoli addominali, polpacci, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, adduttori (muscoli interni della coscia) e glutei, rafforzandoli per farti sentire trasportare mobili pesanti, generi alimentari e fare sport con la tua famiglia un gioco da ragazzi.

Oltre a questi, correre stabilizza anche la colonna vertebrale, dandoti una postura migliore. Con una postura migliore, puoi sicuramente affrontare il mondo con più sicurezza e, mentre ci sei, il tuo corpo sta ancora bruciando calorie per te a riposo.

Chiamiamo questo postbruciore. Afterburn o Excess Post Oxygen Consumption (EPOC, come lo chiamano gli scienziati) è il numero di calorie bruciate dopo l'esercizio. È possibile bruciare fino a 190 calorie dopo 14 ore.

5. Aggiunge anni alla tua vita

Secondo uno studio nel Journal of Progress in cardiovascolari diseases, è stato dimostrato che i corridori vivono 3 anni in più rispetto ai non corridori, e hanno un rischio ridotto del 25-40% di mortalità prematura. Ciò è probabilmente dovuto ai suoi benefici sulla salute cardiovascolare.

La corsa riduce anche il rischio di cancro. Nel Journal of Nutrition, quasi 170 studi epidemiologici osservazionali hanno dimostrato che l'attività fisica può essere un mezzo di prevenzione del cancro. Il controllo del peso è considerato la causa più probabile poiché l'eccesso di peso è stato un collegamento stabilito all'aumento del rischio di cancro.

Aiuta anche il tuo corpo a combattere il comune raffreddore. Secondo WebMD, anche camminare regolarmente può aumentare la conta dei globuli bianchi. Questi globuli bianchi sono responsabili della lotta contro le infezioni. In un altro studio, i 65enni che facevano esercizio fisico avevano lo stesso numero di cellule T (una cellula che si trova nei globuli bianchi) rispetto a persone di 30 anni.

Se corri al mattino, ottieni anche una buona dose di vitamina D, che è importante per le ossa, la pelle e il sistema immunitario.

6. Aiuta a migliorare la tua memoria

I neuroscienziati dell'Università di Cambridge hanno scoperto che correre dà al cervello un segnale per produrre materia grigia fresca, un grande impatto sulle capacità mentali. Pochi giorni di corsa hanno generato centinaia di migliaia di nuove cellule cerebrali che sono apparse nella regione chiamata precuneus, dove avviene la formazione e il ricordo della memoria.

Con una fornitura costante di nuove cellule cerebrali fresche, preverrai sicuramente le malattie legate alla perdita di memoria e sarai più concentrato sull'essere produttivo e fare scelte intelligenti.

Se stai pensando che questo vale solo per adolescenti o giovani adulti, ripensaci Ci sono studi sull'effetto di potenziamento cognitivo di esercizio aerobico su bambini, giovani adulti e anziani. Secondo la rivista Medicine & Science in Sports & Science, la corsa ha anche dimostrato di invertire gli effetti del morbo di Alzheimer.

La corsa migliora la memoria di tutte le età.

7. Allevia lo stress

La corsa può farti sentire più felice e prevenire o eliminare la depressione. Si dice che la neurogenesi, il processo di generazione di nuove cellule cerebrali, sia limitata nelle persone con depressione secondo studi precedenti. È stato anche detto che alcuni antidepressivi hanno funzionato incoraggiando la crescita di nuove cellule cerebrali. Quindi, puoi fare qualcosa per sentirti più felice nella tua vita.

Si diceva anche che solo pochi minuti di corsa possono migliorare completamente il tuo umore perché l'esercizio fa secernere al cervello ormoni come endorfine, serotonina e dopamina.

Le endorfine sono spesso chiamate sostanze chimiche che "benessere". Sono prodotti dal corpo per alleviare lo stress e il dolore. La serotonina, invece, è responsabile della riduzione della depressione e regolazione dell'ansia. Questo ormone guarisce anche letteralmente le tue ferite e aiuta nel movimento intestinale. Infine, la dopamina viene rilasciata ogni volta che provi piacere.

Produrre questi ormoni dentro di te ti dà una sorta di sensazione di "sballo", che ha portato alla coniazione di "sballo del corridore".

Ecco perché è divertente stare con i corridori. Ti stai letteralmente circondando di persone felici che sono fisicamente e mentalmente sane.

Se ti piace la meditazione, puoi correre da solo perché anche correre conta come meditazione. La corsa può darti del tempo da solo per elaborare tutto nella tua vita e pensare a soluzioni, oppure puoi semplicemente lasciarti andare, ammirare la Terra e goderti il ​​momento.

8. È conveniente

Puoi correre sempre e ovunque. Ti basta avere le scarpe da corsa e l'abbigliamento da allenamento e sei a posto!

È anche economico. Non devi pagare mensilmente per un abbonamento a una palestra e non devi essere bloccato in un posto. Puoi esplorare molti luoghi con terreni diversi per metterti alla prova.

Anche la corsa è facile da imparare. Hai già utilizzato il gioco del tag durante la scuola elementare, quindi se hai smesso per molto tempo, tutto ciò che devi fare è ricordare. Puoi anche leggere ulteriori informazioni sulla forma corretta qui.

9. Ti dà un sonno migliore

Gli scienziati della Northwestern University hanno studiato 23 adulti sedentari, per lo più donne di età pari o superiore a 55 anni, che avevano difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno.

La ricerca ha coinvolto due gruppi: un gruppo si è allenato per due sessioni di 20 minuti 4 volte a settimana, l'altro ha svolto allenamenti di 30-40 minuti 4 volte a settimana. Lo studio è durato 16 settimane, con i partecipanti che hanno affermato di aver esercitato fino al 75% della loro frequenza cardiaca massima in almeno due attività, dall'andare in bicicletta stazionaria, a camminare, fino all'esercizio su un tapis roulant.

I risultati hanno riportato che la qualità del sonno dei partecipanti è migliorata. Avevano meno sintomi depressivi, più vitalità e meno sonnolenza durante il giorno.

Questo è vero anche per uno studio sui giovani con un'età media di 18 anni.

Anche se alcuni dicono che non dormono davvero meglio quando si allenano, questo dipende anche dall'ora in cui ti alleni.

Fare attività fisica, come ho detto nei motivi precedenti, può migliorare istantaneamente il tuo umore aumentare la produzione di ormoni che ti danno lo sballo del corridore Se vuoi evitare questo, assicurati di correre ore prima di te' stai per dormire.

10. Aumenta la tua sicurezza

Chi non sarebbe sicuro di sé dopo essere diventato fisicamente e mentalmente sano? I motivi sono stati citati sopra. La corsa fornisce sistemi corporei complessivamente buoni, fornisce anche forza fisica per il tuo core, gambe e addominali, ti fa letteralmente sembrare attraente perché bruci il grasso in eccesso, ti rende più intelligente perché genera nuove cellule cerebrali, provi gioia a causa della felicità ormoni e ti fa vivere più a lungo.

Questi vantaggi sono pianificati e ogni volta che pianifichi di correre, in realtà fissi obiettivi per te stesso. Il raggiungimento di questi obiettivi dà una spinta alla tua autostima e fiducia.

Con tutti questi motivi, diresti che devi iniziare a correre adesso?

SÌ, LO FAI.

Devi iniziare ora e raccogliere immediatamente i frutti.

Ma prima di farlo, come ti prepari ad accogliere la corsa nella tua vita?

Prima di tutto, la corsa non è sempre veloce. Puoi sempre entrare in questo stile di vita gradualmente.

Ci sono tre tipi base di corsa secondo Runnersworld.com:

1. Corsa

Il jogging è la forma di corsa più popolare perché è la più facile. Quando fai jogging, corri a un ritmo più lento a 6 mph. Per i principianti, questa è la forma di corsa più consigliata.

2. Corsa a distanza

Quando corri a una velocità superiore a 10 km/h, stai tecnicamente correndo. Se corri a quella velocità in 5 miglia, questa è già considerata distanza percorsa. Questo è molto utile per la salute cardiovascolare e la concentrazione mentale.

3. Sprint

Esistono due tipi di fibre muscolari. Abbiamo ciò che chiamiamo contrazione lenta (tipo I) e contrazione rapida (tipo II). Le fibre muscolari a contrazione lenta sono responsabili della resistenza, mentre le fibre muscolari a contrazione rapida sono responsabili della forza. Lo sprint prende di mira le fibre muscolari a contrazione rapida, che è lo stesso del sollevamento pesi. Se eseguito ripetutamente, equivale all'allenamento ad intervalli ad alta intensità o (HIIT). È molto efficace per perdere grasso, ma devi farlo solo se hai già sviluppato una solida base per il fitness. Questo è più avanzato, quindi consulta un medico.

Senti che questi sono troppo avanzati per te? Puoi sicuramente iniziare dalla camminata veloce. Una volta che la tua resistenza tiene il passo con la camminata veloce, puoi passare gradualmente al jogging. Poi, corsa a distanza, e chissà, magari anche sprint!

Ora che conosci i diversi tipi di corsa, ecco alcuni suggerimenti per correre in modo efficiente ed efficace:

1. Devi investire in buone scarpe da corsa. Buone scarpe da corsa possono evitare infortuni, soprattutto se corri per lunghe distanze. La corsa non ha un impatto solo sui piedi, ma anche su tutto il corpo, dai polpacci alle spalle. Assicurati di avere buone scarpe da corsa per sostenere l'impatto ogni volta che corri.
2. Successivamente, non dimenticare di riscaldarti. Esegui i jumping jack e fai stretching prima di iniziare a correre. Questo per preparare i tuoi muscoli all'allenamento e anche la tua mente per prepararti al momento.
3. Inoltre, mantieni una postura corretta. Mantieni la colonna vertebrale eretta ed evita di alzare le mani sopra la vita e tieni i gomiti fuori. Ecco perché la corsa migliora la postura di chiunque. È a causa della pratica.
4. Mantieni un ritmo costante. Non affrettarti a correre veloce. Corri a un ritmo con cui ti senti a tuo agio.
5. Esegui la tecnica della corsa e della camminata Questo aiuterà il tuo corpo ad abituarsi all'esercizio.
6. Respira bene. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Questo ti permette anche di regolare e nutrire il tuo chi.
7. Cronometraggio. Questo serve per monitorare i progressi e congratularsi con te stesso per ogni traguardo raggiunto.
8. Assicurati di avere una dieta sana. L'esercizio fisico è sicuramente un modo efficace per rimanere in salute, ma senza una corretta alimentazione, i tuoi sforzi saranno inutili.
9. Evita di mangiare prima di una corsa. Ti farà male allo stomaco.
10. Pianifica il tuo percorso e assicurati di evitare le strade durante le ore di punta. Potresti inalare aria inquinata.
11. Prenditi del tempo per recuperare. Tutti gli allenamenti mettono sotto pressione i tuoi muscoli. Se non gli dai il tempo di riprendersi, ne risulterà un infortunio.

Cosa stai aspettando? Devi scappare adesso!

Per essere più efficace nell'allenamento, potresti anche provare Healing Tiger Eye 108 Mala di Ananta Stones e Ornamento da appendere 7 chakra curativi.

Questo ornamento da appendere a 7 chakra curativi porterà un flusso regolare di energia attraverso tutta la ruota dei 7 chakra nel corpo. Qualsiasi blocco si manifesta come malattia fisica, emotiva o fisica. Prevenire lo sviluppo di questi blocchi dà una sensazione di salute generale e soddisfazione.

Insieme a una corretta alimentazione, meditazione ed esercizio fisico, indossare questo braccialetto Chakra artigianale riequilibra l'energia in tutti e 7 i punti Chakra del tuo corpo, facendoti sentire più sano, più calmo e più energico!

I chakra sono centri energetici nel nostro corpo, la cui energia scorre attraverso uno squilibrio tra loro, un campo energetico sbilanciato può causare un blocco nel flusso di energia.

Diversi colori sono correlati a ciascun chakra e quindi puoi adottare pietre per il chakra in base al colore del cristallo.

Ananta Stones' Healing Tiger Eye 108 Mala ti aiuterà anche a manifestare i tuoi obiettivi in ​​termini di salute.

Tiger Eye è una pietra calda e radiosa, con un'energia potente che risuona con la frequenza della terra. Aumenta in particolare il chakra del plesso solare e aumenta il potere personale. Si pensa che acuisca la visione interiore, impartisca armonia ed equilibrio e protegga dall'energia negativa: una combinazione perfetta per manifestare i propri obiettivi e sogni.

Tiger Eye è una pietra stabilizzante e radicante. Promuove l'azione, aiutandoti a raggiungere obiettivi e prendere decisioni senza paura e ansia. Se soffri di mancanza di fiducia, Tiger Eye può darti coraggio, fiducia in te stesso e forza di volontà. Usa l'Occhio di Tigre come pietra di sostegno per la determinazione e per superare le paure.

Una pietra di protezione, Tiger Eye può anche portare fortuna a chi la indossa. Ha il potere di focalizzare la mente, promuovendo la chiarezza mentale, aiutandoci a risolvere i problemi oggettivamente e non offuscati dalle emozioni. Particolarmente utile per curare le malattie psicosomatiche, dissipando la paura e l'ansia.Utile per riconoscere i propri bisogni in relazione a quelli degli altri L'occhio di tigre stabilizza gli sbalzi d'umore, ci infonde forza di volontà, scopo, coraggio e fiducia in se stessi e scioglie la tensione.

Mantieni l'Occhio di Tigre nella tua aura come una pietra di fortuna e per attirare un flusso costante di denaro a casa tua.